Manfaat Besar Air Gula
Banyak minuman berenergi yang beredar di pasaran dengan kandungan gula yang ada di dalamnya.
Tapi mengonsumsi air gula sederhana juga ternyata memberikan efek mengejutkan bagi tubuh kita.
Menurut Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS, orang-orang biasanya mendapatkan gula harian dari konsumsi softdrinks sebanyak 33% dan buah sebanyak 10%.
Namun, sumber gula tersebut ternyata bukan menjadi pilihan terbaik untuk tubuh kita.
Salah satu sumber gula yang disarankan adalah air gula sederhana. Inilah yang terjadi pada tubuh, saat mengonsumsi air gula sederhana dan bagaimana itu bermanfaat bagi kita.
1. Air gula memberi tubuh kita dorongan energi yang cepat
Kebanyakan orang tahu kandungan gula yang terlalu banyak dalam makanan dapat berakibat buruk bagi keshatan.
Meskipun benar ahli gizi merekomendasikan kita hanya perlu gula sekitar 10% dari asupan kalori harian, ada saat-saat ketika tubuh membutuhkan energi eksta.
Saat kita mengonsumsi air gula, tubuh menyerap molekul gula ke dalam aliran darah yang diambil oleh sel dan diubah menjadi energi.
Sukrosa, molekul gula yang biasanya kita konsumsi telah ditemukan memiliki tingkat penyerapan lebih cepat daripada jenis gula lainnya.
Penelitian menunjukkan, komponen air guka sederhana bisa menjadi sumber energi yang lebih baik daripada minuman manis yang dibeli di toko.
2. Membuat air gula
Air gula mudah dibuat dengan mengaduk gula dalam segelas air. Gula yang biasa kita gunakan di rumah berbeda dengan yang ada dalam minuman manis di pasaran.
Air gula mengandung sukrosa, sementara minuman manis lainnya mengandung glukosa dalam kombinasi dengan gula lain (fruktosa, sirup pati jagung, dan banyak lagi).
Sukrosa adalah disakarida yang terdiri dari 2 molekul gula, glukosa dan fruktosa.
Penelitian di Inggris baru-baru ini menunjukkan tubuh kita merespon lebih baik gula sukrosa dibanding molekul gula lainnya.
3. Air gula lebih baik daripada minuman manis lainnya
Ada perbedaan anatara air gula dengan minuman manis lainnya.
Minuman manis yang dibeli di toko sering mengandung bahan tambahan seperti kafein, penyedap makanan, dan pewarna.
Dari segi harga, jelas minuman manis yang dibeli di toko lebih mahal jika dibandingkan air gula sederhana yang bisa kita buat sendiri.
Minuman manis atau energi dapat membuat perut kita tidak nyaman, sementara air air gula berbasis sukrosa mudah dicerna oleh usus.
4. Waktu terbaik mengonsumsi gula
Ada sejumlah situasi yang dibutuhkan untuk Anda mengonsumsi air gula untuk meningkatkan asupan karbohidrat.
Seperti, saat sebelum selama, dan setelah berolahraga di gym (atau di rumah).
Selama aktivitas berintensitas tinggi seperti hiking, bersepeda, sepatu roda, dan banyak lagi.
Ketika Anda mengalami kesenjangan panjang di antara waktu makan dan saat kapan pun membutuhkan dorongan energi cepat tanpa efek merasa kenyang.
5. Asupan air gula yang direkomendasikan
Sama seperti halnya dengan semua makanan manis, air gula juga dimaksudkan untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Untuk latihan berbasis ketahanan seperti bersepeda, yang terbaik adalah mengonsumsi 7 sendok makan gula per jam. Disarankan untuk mencampur sekitar 1,5 sendok makan dengan secangkir air.
Untuk latihan yang kurang intens, sebaiknya kurangi jumlahnya menjadi setengah.
Sedangkan jika Anda tidak berolahraga dan hanya menjalani aktivitas biasa, disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 2 sendok teh per cangkir air.
Tapi mengonsumsi air gula sederhana juga ternyata memberikan efek mengejutkan bagi tubuh kita.
Menurut Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS, orang-orang biasanya mendapatkan gula harian dari konsumsi softdrinks sebanyak 33% dan buah sebanyak 10%.
Namun, sumber gula tersebut ternyata bukan menjadi pilihan terbaik untuk tubuh kita.
Salah satu sumber gula yang disarankan adalah air gula sederhana. Inilah yang terjadi pada tubuh, saat mengonsumsi air gula sederhana dan bagaimana itu bermanfaat bagi kita.
1. Air gula memberi tubuh kita dorongan energi yang cepat
Kebanyakan orang tahu kandungan gula yang terlalu banyak dalam makanan dapat berakibat buruk bagi keshatan.
Meskipun benar ahli gizi merekomendasikan kita hanya perlu gula sekitar 10% dari asupan kalori harian, ada saat-saat ketika tubuh membutuhkan energi eksta.
Saat kita mengonsumsi air gula, tubuh menyerap molekul gula ke dalam aliran darah yang diambil oleh sel dan diubah menjadi energi.
Sukrosa, molekul gula yang biasanya kita konsumsi telah ditemukan memiliki tingkat penyerapan lebih cepat daripada jenis gula lainnya.
Penelitian menunjukkan, komponen air guka sederhana bisa menjadi sumber energi yang lebih baik daripada minuman manis yang dibeli di toko.
2. Membuat air gula
Air gula mudah dibuat dengan mengaduk gula dalam segelas air. Gula yang biasa kita gunakan di rumah berbeda dengan yang ada dalam minuman manis di pasaran.
Air gula mengandung sukrosa, sementara minuman manis lainnya mengandung glukosa dalam kombinasi dengan gula lain (fruktosa, sirup pati jagung, dan banyak lagi).
Sukrosa adalah disakarida yang terdiri dari 2 molekul gula, glukosa dan fruktosa.
Penelitian di Inggris baru-baru ini menunjukkan tubuh kita merespon lebih baik gula sukrosa dibanding molekul gula lainnya.
3. Air gula lebih baik daripada minuman manis lainnya
Ada perbedaan anatara air gula dengan minuman manis lainnya.
Minuman manis yang dibeli di toko sering mengandung bahan tambahan seperti kafein, penyedap makanan, dan pewarna.
Dari segi harga, jelas minuman manis yang dibeli di toko lebih mahal jika dibandingkan air gula sederhana yang bisa kita buat sendiri.
Minuman manis atau energi dapat membuat perut kita tidak nyaman, sementara air air gula berbasis sukrosa mudah dicerna oleh usus.
4. Waktu terbaik mengonsumsi gula
Ada sejumlah situasi yang dibutuhkan untuk Anda mengonsumsi air gula untuk meningkatkan asupan karbohidrat.
Seperti, saat sebelum selama, dan setelah berolahraga di gym (atau di rumah).
Selama aktivitas berintensitas tinggi seperti hiking, bersepeda, sepatu roda, dan banyak lagi.
Ketika Anda mengalami kesenjangan panjang di antara waktu makan dan saat kapan pun membutuhkan dorongan energi cepat tanpa efek merasa kenyang.
5. Asupan air gula yang direkomendasikan
Sama seperti halnya dengan semua makanan manis, air gula juga dimaksudkan untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Untuk latihan berbasis ketahanan seperti bersepeda, yang terbaik adalah mengonsumsi 7 sendok makan gula per jam. Disarankan untuk mencampur sekitar 1,5 sendok makan dengan secangkir air.
Untuk latihan yang kurang intens, sebaiknya kurangi jumlahnya menjadi setengah.
Sedangkan jika Anda tidak berolahraga dan hanya menjalani aktivitas biasa, disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 2 sendok teh per cangkir air.
